Pré-adolescents

Utilisation du temps passé devant un écran pour encourager l'activité physique: 3 à 11 ans

Utilisation du temps passé devant un écran pour encourager l'activité physique: 3 à 11 ans

Temps passé devant un écran et activité physique

Se lever et se déplacer est important pour le niveau d'énergie, le développement, le sommeil, la santé et le bien-être de votre enfant.

Parfois, le temps passé à l'écran et l'utilisation de l'écran peuvent signifier que les enfants restent assis trop longtemps sans pause. Mais cela ne doit pas nécessairement être comme ça - vous pouvez utilisez le temps passé devant l'écran pour faire bouger votre enfant.

Idées d'utilisation du temps passé devant un écran pour encourager l'activité physique

Voici quelques façons de combiner l’utilisation de l’écran avec l’activité physique:

  • Planifiez une promenade avec votre enfant en utilisant une carte numérique.
  • Prenez des photos de choses intéressantes que vous voyez lors d'une promenade. Vous pouvez les regarder plus tard et parler de ce que vous avez vu, ou vous pouvez dessiner une carte et y ajouter des photos.
  • Enregistrez en vidéo une nouvelle technique pour votre enfant, comme sauter, faire du vélo ou faire un nouveau tour de skateboard. Vous pouvez rejouer la séquence pour que votre enfant puisse se voir en train d'apprendre.
  • Regardez des vidéos dans des endroits que vous aimeriez visiter ensemble. Par exemple, vous pouvez regarder un ensemble vidéo sur une plage, puis aller à la plage locale.
  • Choisissez des vidéos ou des applications qui encouragent votre enfant à danser et à chanter, ou des jeux impliquant le déplacement, comme des jeux de danse ou des simulateurs de sports virtuels.
  • Amenez les intérêts du temps d'écran de votre enfant en jeu hors écran. Par exemple, votre enfant pourrait se déguiser en personnage de télévision préféré ou utiliser des poupées et des figurines pour jouer des scènes.
  • Profitez des pauses naturelles comme les publicités ou la fin du jeu. Par exemple, vous pouvez voir le nombre de sauts étoiles que vous et votre enfant pouvez intégrer avant la fin des annonces.

Modélisation du temps passé devant un écran et de l'activité physique

Ce que vous faites et dites guide le comportement et les attitudes de votre enfant dans la plupart des choses, y compris l'utilisation de l'écran. Votre enfant est fortement influencé par la façon dont vous utilisez les écrans et copiera ce que vous faites.

Par exemple, si votre enfant vous voit assis sur un écran pendant de longues périodes, il pensera que les écrans sont principalement conçus pour rester assis. Mais si votre enfant vous voit utiliser des écrans pour bouger, elle est également plus susceptible d’utiliser des écrans pour l’activité physique.

Voici quelques façons que vous pouvez être un modèle pour combiner le temps passé devant un écran avec l'activité physique:

  • Montrez à votre enfant comment vous suivez votre activité physique. Vous pouvez dire combien il est agréable de voir à quelle distance vous avez marché, couru, nagé ou couru la semaine dernière.
  • Montrez à votre enfant comment vous regardez les vidéos pédagogiques avant de faire des activités physiquement actives. Par exemple, regardez une vidéo sur la mise en pot d'une plante, puis sortez-en et en plantez-en une.
  • Partagez vos applications d'activité physique préférées avec votre enfant, par exemple des applications qui vous guident tout au long de la danse ou du yoga. Vous pouvez également essayer différentes postures de yoga ou des routines de danse ensemble.

Obtenez plus d'idées dans nos articles sur l'activité physique chez les jeunes enfants, l'activité physique chez les enfants d'âge scolaire et l'activité physique: impliquer les enfants.

Lignes directrices australiennes sur l'activité physique pour les enfants

Être actif chaque jour est une partie importante de la routine de votre enfant.

Les directives australiennes sur l'activité physique et le comportement sédentaire recommandent:

  • les enfants âgés de 1 à 5 ans doivent être actifs physiquement trois heures par jour
  • les enfants âgés de 5 à 18 ans devraient faire au moins une heure d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour.