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Les aliments qui empêchent les enfants de dormir

Les aliments qui empêchent les enfants de dormir

Une bonne nuit de sommeil pour nos enfants est, comme une alimentation saine et équilibrée, l'une des bases pour établir de saines habitudes de vie. Cependant, nous pouvons ne pas tenir compte de l'interdépendance entre les deux habitudes autant que nous le devrions.

Si l'affirmation «nous sommes ce que nous mangeons» est un fait, celle qui dit «nous dormons comme nous mangeons» ne l'est pas moins, donc, surtout dans l'enfance, il est pratique d'observer les habitudes alimentaires si le rythme de sommeil n'est pas le approprié ou vice versa. Pour t'aider, Nous vous disons quels aliments rendent le sommeil plus facile et plus difficile pour les enfants.

S'il existe des aliments qui peuvent favoriser le sommeil chez les enfants, d'autres peuvent le saboter sans que l'on s'en rende compte et, curieusement, l'inverse est également vrai, un repos inapproprié incite à une alimentation beaucoup moins saine qu'un bon repos.

- Sucres, caféine et autres stimulants, le cacao pur parmi eux, active les hormones et les neurotransmetteurs impliqués dans les stimuli de l'attention et, s'ils sont consommés en fin d'après-midi, peuvent retarder le début biologique de la routine de sommeil innée, c'est-à-dire la façon dont le corps commence à se détendre.

- Des repas copieux Ils nécessitent beaucoup d'énergie pour leur digestion, qui est généralement lourde, en plus de faire monter la température corporelle, et il semble que, selon une étude récente, c'est une diminution de la température corporelle qui stimule un bon repos. Il convient donc d'éviter les dîners copieux, et d'offrir à l'enfant un bon dîner mais sans en faire trop.

- Aliments riches en matières grasses ils diminuent la qualité du sommeil, tandis que ceux riches en glucides, à condition d'être consommés suffisamment à l'avance pour que la digestion soit terminée au coucher, contribuent à améliorer le repos.

- Les régimes qui fournissent de faibles quantités de vitamine C, la thiamine et l'acide folique semblent avoir une influence négative sur le nombre d'heures de sommeil des enfants, tandis que dans le cas des minéraux, ce sont le sélénium, le fer, le zinc et le phosphore qui semblent exercer cet effet négatif.

- La quantité d'eau qui est consommé influe également sur la qualité du repos, une bonne hydratation est donc essentielle.

Bref, une alimentation équilibrée a un effet bénéfique sur la durée et la qualité du sommeil.

Plus la variété des aliments dans l'alimentation est grande, plus la probabilité qu'ils contiennent tous les nutriments nécessaires et liés à un bon repos est grande, sans oublier qu'il est pratique d'inclure des glucides complexes, des protéines provenant d'aliments faibles en gras et sains les graisses qui incluent les acides gras oméga 3 et 6, arrosés avec 4 à 8 verres d'eau, selon l'âge de l'enfant.

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