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Que faire si mon enfant est en surpoids

Que faire si mon enfant est en surpoids

Il a été démontré qu'un pourcentage élevé d'enfants en surpoids est dû au fait qu'ils se développent dans un environnement obésogène, cela signifie qu'ils ont généralement des parents ayant des problèmes de surpoids, un mode de vie sédentaire, en plus d'avoir à leur disposition des produits transformés. les aliments riches en sucre, en gras et en sel. Que faire si mon enfant est en surpoids et quel régime est le plus adapté?

- Vous devez d'abord connaître les habitudes alimentaires au niveau de la familleSi les parents mangent des aliments malsains, il est nécessaire de faire de la rééducation alimentaire, car l'exemple des parents est la première étape pour résoudre le problème du surpoids chez l'enfant.

- Retirez tous les produits transformés du réfrigérateur et du garde-manger riche en sucres et en graisses de mauvaise qualité (glaces, biscuits, bonbons, boissons gazeuses sucrées).

- Choisir des aliments riches en fibres (riz brun, pâtes de blé entier, légumineuses, fruits et légumes), ces aliments améliorent non seulement le transit intestinal mais sont également des aliments très rassasiants qui permettront à l'enfant de ne pas avoir faim dans les heures tardives. Pour réaliser ce changement, vous pouvez alterner les aliments avec ou sans fibres, par exemple le riz brun et / ou le riz blanc.

- Pas besoin de passer des produits laitiers entiers aux produits laitiers écrémés, le plus important est que l'enfant puisse en consommer tout au long de la journée et les mélanger avec d'autres aliments nutritifs, par exemple du pain de blé entier avec du fromage, du lait frappé à la banane, etc.

- Planifier les repasSi c'est un enfant qui veut manger à toute heure de la journée, dans cette situation il sera important de définir les heures de repas pour qu'une routine soit générée, cela permettra à l'enfant de ne pas penser toute la journée à manger et d'allouer les le temps de faire d'autres types d'activités telles que lire, jouer ou faire du sport.

- Dans le cas où l'enfant a de l'anxiété et ne peut pas la gérer correctement, il est importantgardez des aliments sains à portée de main (fruits, noix, fruits secs, certains yaourts, etc.), ainsi que l'intégration d'activités pour détourner l'attention.

- Réservez des aliments sucrés ou de type collation pour des situations particulières comme les anniversaires, les événements familiaux, les événements entre amis et / ou aussi pour un jour de la semaine qui est inclus dans la planification de votre menu hebdomadaire.

- Essayez de vous assurer qu'il y a un80% d'aliments sains (fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, produits laitiers) et 20% des aliments malsains (bonbons, chips, boissons gazeuses ou jus sucrés, etc.)

- N'utilisez pas la nourriture comme récompense et / ou punition, exemple: "comme vous avez une bonne note, vous méritez une glace"; "Puisque vous vous êtes mal comporté pendant la journée, vous ne dînez pas le soir." La nourriture nous fournit des nutriments et n'a pas à être liée au comportement de l'enfant tout au long de la journée.

- Motiver l'enfant à bouger plus, emmenez-le plus au parc, choisissez un sport ou une activité qu'il aime et qu'il peut faire avec ses amis, de cette façon il s'amusera et ce ne sera pas comme un autre objectif à atteindre pour perdre du poids.

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