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Gymnastique aquatique pendant la grossesse

Gymnastique aquatique pendant la grossesse

Au cours des neuf mois de grossesse, le corps de la future mère subit des transformations dues à des changements hormonaux. Le corps change à mesure que le bébé grandit dans votre ventre. La femme enceinte peut présenter un excès de poids, de la cellulite, des varices, des hémorroïdes, des lombalgies et souffrir d'une fatigue permanente. Tous ces désagréments peuvent être contrôlés et / ou réduits, si la femme enceinte exerce et contrôle son alimentation avec une alimentation saine et équilibrée. Une excellente façon de faire est de pratiquer la gymnastique aquatique pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, le corps gonfle, principalement les jambes, les pieds et les chevilles en raison de la rétention d'eau. Mais il existe des exercices qui peuvent aider à réduire ces symptômes.

En outre de marcherL'un des exercices qui peuvent apporter le plus de bienfaits au corps de la future mère est la gymnastique aquatique. Selon certaines recherches, la gymnastique aquatique est fortement recommandée pendant la grossesse, principalement pour la réduction des lombalgies. Faire de l'exercice dans l'eau, avec la natation ou l'hydro-gymnastique est très bénéfique. Calme, détend et maintient le corps en forme. Aide à brûler des calories et à améliorer la circulation. De plus, la pratique de l'exercice est adoucie dans l'eau, puisque la femme ne ressent pas autant le poids du ventre, puisque l'eau est un milieu où les exercices ne reflètent pas l'impact, en raison de la pression qu'elle exerce. Bien sûr, avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

L'hydrogymnastique pendant la grossesse aide à enrichir le schéma corporel et l'expérience dynamique. Si elle est effectuée correctement et menée par des professionnels spécialisés, elle contribue à une meilleure forme physique et favorise une bonne santé. Pour les femmes enceintes, la gymnastique aquatique offre:

1. Amélioration de la douleur au bas du dos.
2. Rééducation musculaire.
3. Stimulation du système circulatoire.
4. Augmentation des performances musculaires et de la flexibilité.
5. Perte de calories et, par conséquent, de poids.
6. Tranquillité d'esprit et détente.

La gymnastique aquatique est recommandée pour les femmes enceintes à partir du cinquième mois de gestation. Ce type de gymnastique ne consiste pas seulement à se déplacer dans l'eau. Il s'agit de effectuer des mouvements en utilisant la pression de l'eau à tout moment. La position des mains est essentielle pour bien effectuer les poussées, car elles varient en fonction des mouvements. La position du tronc est presque toujours verticale et l'eau doit être au niveau de la poitrine, laissant les épaules nues. Dans l'eau, vous pouvez faire tous les mouvements que nous faisons sur terre, de manière plus lente et en obéissant au principe d'action et de réaction (si je repousse le corps avance et vice versa).

- La pression hydrostatique facilite le retour veineux. Améliore la circulation et réduit l'œdème chez la femme enceinte.
- Crée de la masse musculaire.
- En raison de la pression, les articulations subissent moins d'impact lors des sauts.
- Tous les muscles du corps sont travaillés pendant le cours.
- Les joints sont spécialement protégés dans l'eau.

En plus d'une activité physique régulière, certains soins sont importants dans la routine quotidienne de la femme enceinte. Si vous êtes enceinte, évitez de soulever des objets du sol ou de suspendre votre ventre avec une sorte de poids sur vos bras. Essayez toujours de vous reposer les jambes surélevées pour éviter la rétention d'eau dans les membres inférieurs. Ainsi, le gonflement des jambes et des pieds, typique des derniers mois de grossesse, diminuera également.

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